В рамках недели школьного питания в 11 классе МБОУ «Селоядринская СОШ» провели классный час «Здоровое питание − залог   долгой  жизни».               Учащиеся вместе с классным руководителем вспомнили основные правила здорового питания,            посмотрели небольшой видеоролик о здоровом образе жизни. Выпускники также получили информационные  памятки        с правилами, на которые опирается вся современная диетология.

Вот некоторые из них:

-Необходимо соблюдать соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма и следить за массой тела.

-Питание должно быть разнообразным и правильно сбалансированным.

-Есть в спокойном состоянии, мелкими кусочками и хорошо пережёвывать каждый кусочек.

-Разделить свой дневной рацион на 4-5 маленьких приёмов пищи (примерно 1 стакан), вместо 2-3 больших приёмов.

-Не употреблять (или минимизировать  употребление) вредных продуктов, таких, как майонез, кетчуп, «фаст-фуд» и др.

-Ограничить  употребление простых углеводов (сахара, сладких газированных напитков) – не более 30-40г в сутки. В некоторых случаях сахар можно заменить мёдом.

-Ограничить потребление соли. Вместо обычной соли использовать  йодированную.

-Есть больше свежих овощей и фруктов. Стремиться, чтобы в ежедневном рационе присутствовали продукты из цельных зёрен, бобовых и орехов.

-Употреблять около 2-х литров воды в сутки. Не запивать еду и не пить непосредственно после еды (употреблять за 30 мин до еды и через 30 мин после еды). Не пить много воды на ночь, — не более 200 мл.

-Ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна. Примерно за 2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта или простокваши.

-В повседневном рационе должно быть: белков – 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%. и т.д.

Учащиеся сделали выводы, что необходимо следить за своим здоровьем и питаться разнообразно. Здоровое питание – здоровая жизнь.