В рамках  Единого дня профилактики  в  целях  формирования позиции противостояния опасным для здоровья и жизни зависимостям в   МБОУ «Селоядринская СОШ» состоялась встреча учащихся   9 класса  с педагогом-психологом, куратором по сопровождению замещающих семей Ядринского района Татьяной Николаевной Медведевой. Тема встречи: «В здоровом теле – здоровый дух!»

В ходе беседы гостья  объяснила ребятам, что психологическое здоровье людей тесно связано с физическим состоянием человека.  В   известной поговорке, что в здоровом теле – здоровый дух, все слышат только то, что нужно заниматься спортом, чтобы тело было здоровым. Но почему-то забывают о своем духе. Другими словами, о психике. Влияние физических нагрузок на психическое здоровье не нужно недооценивать. Занятие спортом улучшает настроение за счёт выброса гормонов радости (дофамина, эндорфинов). Уделяя хотя бы по 20-30 минут в день занятиям физкультурой или определенным видом спорта, мы улучшаем не только собственную физическую выносливость и подготовленность, тренируем мышцы. Мы, вместе с тем, поддерживаем свой жизненный тонус, дарим организму положительные эмоции, способствуем обретению психологического равновесия и уменьшаем влияние в нашей жизни стресса.

Психолог  отметила, что физические нагрузки – это польза для тела и души. Особенно в вопросах профилактики депрессивных и других аффективных расстройств, повышенной тревожности, эмоционального выгорания, астении и ряда других.

Поэтому Татьяна Николаевна призвала детей вести здоровый образ жизни, больше гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня,  правильно питаться, радоваться жизни и дала ребятам следующие советы по поддержанию здорового духа:

1. «В здоровом теле - здоровый дух»
1. Если чувствуешь внутреннее напряжение, встань спокойно и сделай глубокий вдох. Это помогает восстановить нарушенное внутреннее равновесие.
2. Занимайся спортом.  Полчаса, потраченные на зарядку, сжигают гормоны стресса. Одновременно в головном мозге происходит усиленная выработка гормона счастья - эндорфина.  А если на это у тебя нет времени, то хотя бы встань со стула, хорошенько потянись и медленно повращай головой из стороны в сторону, чтобы расслабить шею.
3. Сохраняй чувство юмора. Смех облегчает душу и помогает преодолеть подавленность, а также снижает давление крови и улучшает настроение.
4. Если надо - поплачь. Многие считают слезы признаком слабости, однако это не так. Плач - естественный способ избавления от негативных эмоций. Слезы вымывают химические соединения, которые возникают в состоянии стресса.
5. Побольше внимания уделяйте приему пищи. Соблюдай режим питания. Избегай химических добавок, таких как консерванты или красящие вещества. Не употребляй энергетических напитков для повышения работоспособности - они только навредят.
6. У тебя должно быть достаточно времени для сна - не менее 8 часов. Тогда твой организм сможет полноценно отдохнуть и восстановиться для продуктивной работы следующего дня.

II. «Делу время - потехе час»
1. Составь режим каждого дня с учетом расписания основных и дополнительных занятий дня и старайся следовать ему в течение недели. Это поможет распределять время, быть собранным и организованным.
2. После школьных занятий дай себе 1,5-2 часа отдыха, не приступай сразу к выполнению домашнего задания: экономия времени небольшая. А переутомление отрицательно скажется на работоспособности, продуктивности и общем самочувствии.
3. Не стремись сделать все за один присест, делай небольшие перерывы. Лучше, если они будут подвижными.
4. В течение недели выдели один день, когда твой отдых будет более продолжительным, чем обычно. Он не должен быть занят просмотром TV или компьютерными играми. Посвяти его общению с друзьями, прогулкам, а лучше спорту, танцам, подвижным играм, плаванию и т.д.
III. «Мой дом - моя крепость»
1. Делись с родителями или близкими тем, что с тобой происходит, рассказывай о впечатлениях дня. Не скрывай своих чувств и переживаний.
2. Если у тебя что-то не получается, обращайся за помощью и советом к родным и близким людям.
3. Проводи свободное время с родителями и друзьями. Живое общение - источник хорошего настроения.
IV. «Крепкий духом не унывает»
1. Верь в себя и в свои силы! Если что-то не получилось сразу - не опускай руки, иди вперед, в следующий раз обязательно получится.
2. Не ставь перед собой цель получать только «4» и «5». Помни, ты учишься ради знаний!
3. Перед экзаменационной, контрольной или проверочной работой хорошо выспись! По дороге в школу думай о чем-нибудь приятном, не настраивай себя заранее на отрицательный результат. Позволь быть страху, но не позволяй ему брать верх над тобой.
4. Не сравнивай себя с одноклассниками. Каждый из вас по-разному видит. Слышит и осмысливает всё, что с ним происходит.
5. Не оценивай себя негативно. Повторяй про себя фразу: «Все в моих руках, у меня всё получится!»